Turnerkreis Nippes – Dein Verein für Handball,
Breiten- und Gesundheitssport in Köln.

Montagsgruppe (Herren)

Montagsabteilung Ballsport, Turnen
und noch einiges mehr

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport:
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

WANN UND WO:
Montag 19:00 – 20:15 Uhr
Sporthalle Bülowstr. (Maternusgrundschule)

ÜBUNGSLEITER:
Klaus Bischoffstrate
Mobil: 0176-10658912
E-Mail: k.bischoffstrate@knx-systemtechnik.de

Armin Lehmann
Mobil: 0152-02371535
E-Mail: nc-lemanar2@netcologne.de

Wir sind eine Herren Breitensportgruppe, seit November 1972, mit dem Schwerpunkt Handball, Basketball und Faustball.
In der Regel wärmen wir uns erst mal auf, mit Gymnastik, Koordination oder auch mal einem Zirkeltraining. In den anschließenden Spielen wird gefightet und geflaxt.

Wir wollen dabei keine Bäume ausreißen da der Spaß im Vordergrund stehen soll.
Im Anschluss gehen wir gelegentlich mit den Leuten die noch Lust haben, den Durst bekämpfen.

Outdoorfitness 60+

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

WANN UND WO:
Mittwoch 11.30-12.30 Uhr
Treffpunkt: Aral-Tankstelle Ecke Longericher Hauptstr.
Trainingsort: Parkanlage zwischen Militärringstr., Mercatorstr. und Heimersdorf

ÜBUNGSLEITERINNEN:
Ulrike Adam
Tel.: 0221 795598

Marliese Stein
Tel.: 0221-5994672

Was ist Outdoorfitness 60+:
Eine Kombi aus Ausdauer mit Walking, Nordic Walking oder Spaziergang (jeder wie er kann, keiner muss) und gymnastischen Übungen (Kraft , Beweglichkeit und Koordination). Die Bewegung an frischer Luft verbindet Freizeitvergnügen und Gesundheitsvorsorge und ist eine Möglichkeit mit geringerem Risiko wieder in Bewegung zu kommen.

Für wen ist das Angebot geeignet:
Neu- und Wiedereinsteiger, Menschen mit Freude an der Natur, geringe Intensität, Vorerkenntnisse nicht erforderlich

Nach der Devise ‚rostfrei bis zum hohen Alter’ sollen mit einfachen Übungen Kraft, Koordination, Standfestigkeit und Sicherheit trainiert werden. Die Übungen werden im Gehen und Stehen, ggf. auch auf Bänken ausgeführt. Spaß an der Bewegung steht in den Trainingsstunden im Vordergrund.
Ziel ist die Erhaltung der Alltagskompetenzen, um eine lange Selbstständigkeit zu ermöglichen und die Lebensqualität zu erhöhen. Durch leichtes Training kann man Stürzen und Stolpern vorbeugen, denn Kraft, Beweglichkeit und Balance können bis ins hohe Alter trainiert werden.
Außerdem macht Bewegung in der Gruppe Spaß und kann mit geselligem Miteinander verbunden werden.

Nordic Walking

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

Der Turnerkreis Nippes bietet seinen Mitgliedern im Bereich Nordic Walking wöchentlich zwei angeleitete Übungseinheiten an.

WANN UND WO:
Mittwoch 18.00 – 19:00 Uhr
Treffpunkt Sackgasse Herforderstr. vor der Ampel zur Militärringstraße

Samstag 10.00 – 11:00 Uhr
Treffpunkt Parkplatz an der Geestemünder Str./ Neusser Landstraße

ÜBUNGSLEITERINNEN:
Monika Hauser
Tel: 0221-9742150
Mobil: 0162-9860260
E-Mail: m.hauser@koeln.de

Marliese Stein
Mobil: 0176-5123 3779

Ulrike Adam
Tel: 0221-795598

Birgit Lucht-Heinze
Tel.: 0221 5995902
E-Mail: lucbir[at]web.de

Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der schnelles Gehen durch den Einsatz von zwei Stöcken im Rhythmus der Schritte unterstützt wird. Es kann als Variante des Breitensports Walking angesehen werden.

Durch den Stockeinsatz im Nordic Walking wird der Bewegungsapparat bis zu 30 Prozent entlastet und die Oberkörpermuskulatur zusätzlich trainiert.
Gleichmäßige und wohldosierte Bewegungen beim Walken helfen, Muskelverspannungen im Schulter-Nackenbereich vorzubeugen und entgegenzuwirken.

Nordic Walking ist ein effektives Herz-Kreislauf-Training und beansprucht 90 Prozent der Muskulatur. Es ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet, schont die Gelenke und unterstützt beim Abnehmen.

Beim Nordic Walking werden folgende Muskelgruppen verstärkt eingesetzt:
Bizeps, Trizeps, Deltoideus, Pectoralis, Latissismus dorsi.

Seit 2005 bietet der TK Nippes 1903 e.V. Nordic Walking an. Die Trainingseinheiten 2x pro Woche werden von lizensierten Trainern angeleitet.
Es wird die Alfa-Technik (A= aufrechte Haltung, L= langer Arm, F= flacher Stock, A= angepasste Schrittlänge) praktiziert.
Wir sind eine nette gemischte Gruppe. Interessierte sind immer willkommen. Es wäre jedoch gut, sich telefonisch anzumelden (wg. evtl. Leihstöcke).
In der Winterzeit ( nach den Herbstferien bis nach den Osterferien) bitte Stirnlampe mitbringen.

Cross Fit

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

WANN UND WO:
Montag ab 20:15 bis 21:30 Uhr
Sporthalle Bülowstr. (Maternusgrundschule)

ÜBUNGSLEITUNG:
Petro Vassilou
Tel.: 0221-3550190
Mobil: 01577-3550190
E-Mail: petrosan[at]web.de

Der Turnerkreis Nippes betreibt seit 2017 eine CrossFit-Gruppe.

Cross Training ist eine ganzheitliche Fitnesstrainingsmethode, die die Arbeit mit sehr abwechslungsreichen Hilfmitteln und Geräten, sowie Eigengewichtsübungen und Turnelemente miteinander verbindet.
Durch die Übungen werden Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination angesprochen. Vor allem bringt das Fitnesstraining in der Gruppe beim TKN aber eine gehörige Portion Spaß!

Fit in den Tag

Frühsport

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

WANN UND WO:
Freitag 9:00 – 10:00 Uhr
Geschwister-Scholl-Haus – inklusives Kinder- und Jugendzentrum,
Wirtsgasse 14, 50739 Longerich

ÜBUNGSLEITERIN:
Birgit Lucht-Heinze
Tel.: 0221 5995902
E-Mail: lucbir[at]web.de

Frühsport macht gute Laune.
Wir beginnen den Tag mit einer Portion Fitness, Übungen zur Beweglichkeit, Koordination, Balance und
ganz viel Spaß!
Eine vorherige Anmeldung erforderlich!

Rücken Yoga

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

WANN UND WO:
Donnerstag, 19:00 – 20:30 Uhr
Sporthalle Bülowstr. (Maternusgrundschule)

ÜBUNGSLEITERIN:
Nicole Neuhaus
Tel.: 0172-9892525
E-Mail: figeholm[at]aol.com

In der heutigen Zeit bewegen wir uns viel zu wenig. Stattdessen sitzen wir häufig mit rundem Rücken am Schreibtisch oder auf dem Sofa – und unser Rücken nimmt dabei eine verspannte, ungesunde Haltung ein. Schmerzen sind oft die Folge.
RückenYoga hilft, den Rücken zu mobilisieren, zu kräftigen und zu entspannen. Gleichzeitig werden die Wahrnehmung und Achtsamkeit für den eigenen Körper und das persönliche Wohlbefinden gefördert.

Besonders Schmerzen im unteren Rücken lassen sich durch sanfte und gezielte Yoga-Asanas lindern. Werden Verspannungen gelöst, gewinnt der Rücken an Beweglichkeit und Flexibilität.
In unserem Bewegungsangebot stellen wir abwechslungsreiche Übungen für einen gesunden Rücken vor.

Der Spaß an der gemeinsamen Bewegung steht dabei im Vordergrund. Das Angebot eignet sich sowohl für Anfängerinnen als auch für Fortgeschrittene.
Da die Teilnehmerzahl begrenzt ist, bitten wir um vorherige Anmeldung.

Angeleitet wird das RückenYoga von der lizenzierten Yoga-Trainerin Nicole Neuhaus.

Der Kurs richtet sich an Damen jeden Alters. Benötigt werden eine Matte, bequeme Kleidung, 90 Minuten Zeit, Lust auf Bewegung in der Gruppe – und gute Laune.
Ein Schnuppern ist jederzeit möglich!

Rücken Fit

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

WANN UND WO:
Donnerstag, 18:00 – 19:00 Uhr
Halle der Grundschulen Altonaerstr. 32, 50737 Köln-Longerich (Eingang über Bielefelderstr.)

ÜBUNGSLEITER:
Willi Does
Tel: 0176-64 68 77 58
E-Mail: willi.does@emmaus-koeln.de

Bei diesem Fitness-Angebot sollen die Teilnehmenden ihre Muskulatur gezielt kräftigen, ihre Haltung verbessern und Verspannungen sanft lösen. Dies sorgt für spürbar mehr Beweglichkeit und weniger Rückenbeschwerden. Bei den abwechslungsreichen Übungen zur Musik werden auch Kleingeräten eingesetzt und Pilates- und Yoga-Elemente genutzt.
Eine vorherige Anmeldung erforderlich!

Yoga 50+

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

WANN UND WO:
Mittwoch 18:00 – 19:30 Uhr
Saal im Generationenhaus an St. Bernhard, Christoph-Probst-Str. 1, 50737 Köln–Longerich

YOGA-LEHRER:
Enrico Kuck
Tel: 0163-18 50 326

WEITERER KONTAKT:
Marliese Stein
Tel: 0221-599 46 72

An den Vinyasa- und Hatha-Stil angelehntes Yoga mit maßvoller Intensität, bei dem konsequent geführte Atmung und dadurch etwas reduziertes Tempo im Fokus stehen.

In der Lebensmitte angekommen, kann es sowohl bei Frauen, als auch bei Männern hormonell bedingt vermehrt zu Rastlosigkeit, Gereiztheit, Rückenschmerzen und anderen Dysbalancen kommen. Auch Stress setzt uns vielleicht mehr zu, als wir wahrhaben wollen. Yoga hilft anerkanntermaßen gegen all das! Wir erhalten uns außerdem unsere körperliche Kraft und ein erfreuliches Maß an Beweglichkeit.

Die Yogastunden beginnen mit einem kurzen meditativen Part und einer Mobilisierung. Es folgt eine ganzheitliche Auswahl an Asanas (stehende Positionen), die in klassische Cooldown-Asanas (sitzende oder liegende Positionen) münden. Achtsamkeit, Wohlbefinden und Ausgeglichenheit stehen stets im Vordergrund.

Yogalehrer: Enrico Kuck / Tel.Nr 0163 1850 326

Pilates

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport:
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

WANN UND WO:
Freitag, 18:00 – 19:00 Uhr
Halle der Grundschulen Altonaerstr. 32, 50737 Köln-Longerich (Eingang über Bielefelderstr.)

ÜBUNGSLEITERIN:
Birgit Lucht-Heinze
Tel.: 0221 5995902
E-Mail: lucbir[at]web.de

Pilates ist ein sanftes Ganzkörpertraining, das Atmung und Bewegung in Einklang bringen soll. Die Übungen können zum Beispiel bei Rückenproblemen helfen, eignen sich aber auch zur Vorbeugung vieler anderer Beschwerden.
Pilates ist ein ganzheitliches Training und zeichnet sich durch langsame, fließende und kontrollierte Bewegungen aus, die von einer ruhigen, tiefen Atmung begleitet werden. Die Urform dieser Trainingsmethode geht auf Joseph Pilates zurück, der sie Anfang des 20. Jahrhunderts unter der Bezeichnung „Contrology“ (= die Koordination von Körper und Geist) entwickelt hat.
Eine vorherige Anmeldung erforderlich!

Qigong Taijiquan

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

WANN UND WO:
Freitag von 17:00-18:00 Uhr
Halle der Grundschulen Altonaerstr. 32, 50737 Köln-Longerich (Eingang über Bielefelderstr.)

ÜBUNGSLEITERIN:
Sigrid Kanther
E-Mail: sigrid.kanther[at]gmx.de

Das Taijiquan oder Schattenboxen (auch Tai Chi oder Tai-Chi-Chuan genannt) ist eine im Kaiserreich China entwickelte Kampfkunst. Taijiquan gehört zur Familie der sogenannten inneren Kampfkünste für den bewaffneten oder unbewaffneten Nahkampf.

Vor allem in jüngerer Zeit wird es häufig als System der Bewegungslehre oder der Gymnastik betrachtet, das der Gesundheit (zur Verbesserung des Qi-Flusses, veraltend Ch’i-Flusses, nach der Vorstellung der Traditionellen Chinesischen Medizin), der Persönlichkeitsentwicklung und der Meditation dienen kann.

In unserem Kurs lernen wir Figuren der 24iger Taijiform, aber auch FitnessTaiji oder „ Shibashi“,die 18 Harmonieübungen, welche eine Folge von TaijiGiGong Übungen sind.

Was ist der Unterschied zwischen QiGong und Taijichuan:
Qigong ist die einfachere und anpassungsfähigere der beiden Techniken , bei der der Schwerpunkt mehr auf der Kultivierung der als Chi oder Qi bekannten Energie liegt, während Taijichuan mehr Wert auf die körperliche Form legt und mehr Disziplin erfordert.

Was haben QiGong und Taijichuan gemeinsam:
Durch die tiefe Bauchatmung wird der Vagusnerv aktiviert, die Herztätigkeit verlangsamt sich, der Atemfluss wird ruhiger und länger, die Entspannungsfähigkeit wird gefördert. Durch die Bewegungen, Figuren und Formen werden Beweglichkeit, Koordination und Stabilität verbessert.

Rehabilitationssport Orthopädie

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

KEINE ANNAHME VON KASSENÄRTZLICHEN VERORDNUNGEN!
Der TKN hat alle seine Rehabilitationssportangebote für Personen mit kassenärztlicher Verordnung eingestellt und mit Wirkung vom 1.1.2018 an den Verein DJK Wiking Köln weitergegeben!

Die unten genannten Angebote stehen ausschließlich unseren Vereinsmitglieder zur Verfügung.

Für folgende Erkrankungen aus dem Bereich des Stütz- und Bewegungsapparates bietet der Turnerkreis Nippes Rehasport an:
Arthrose, Wirbelsäulen- und Haltungsschäden, Gelenkleiden

GRUPPE 1

WANN UND WO:
Montag, 16:00 – 17:15 Uhr
Turnhalle der Sternsingergrundschule, Longericher Hauptstr. 83-85, 50739 Köln-Longerich
ÜBUNGSLEITERIN:
Birgit Lucht-Heinze
Tel.: 0221 5995902
E-Mail: lucbir[at]web.de

GRUPPE 2

WANN UND WO:
Freitag, 10:15 – 11:15 Uhr
Geschwister-Scholl-Haus – inklusives Kinder- und Jugendzentrum,
Wirtsgasse 14, 50739 Longerich
ÜBUNGSLEITERIN:
Sigrid Kanther
E-Mail: sigrid.kanther[at]gmx.de

Beim Rehabilitationssport sind die Inhalte auf bestimmte Erkrankungen bzw. auch Einschränkungen abgestimmt.
Die Trainingseinheiten setzen sich aus Elementen der funktionellen Gymnastik, Muskeltraining, Geh- und Gangschulung, Koordinationsübungen, kleinen Spielen und auch Entspannungsübungen zusammen. Spaß beim gemeinsamen Training und soziale Kontakte steigern zusätzlich das Wohlbefinden.

Ziel des Rehasportes ist es, speziell bei orthopädischen Krankheiten des Bewegungsapparates in den Teufelskreis einzugreifen und Ausdauer und Kraft zu stärken, wie auch Flexibilität und Koordination zu verbessern. Langfristig wird eine wirksame Hilfe zur Selbsthilfe erzielt.

Fitnessgymnastik 60+

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

WANN UND WO:
Mittwoch 16:00 – 17:00 Uhr
im Feierraum des Altenberger Hofs, Mauenheimerstr. 92 in 50733 Köln

ÜBUNGSLEITERINNEN:
Dilek Potaci
Mobil: 0177 338 7197

B.Theis
Tel.: 0221 9765 8743

Fitnessgymnastik nach dem Motto „Fit für den Alltag“ steigert die grundlegenden körperlichen Eigenschaften, die für eine gute Form, das Sporttreiben und die Herausforderungen des Alltags benötigt werden. Dabei werden insbesondere Ausdauer, Beweglichkeit, Koordination, Kraft als auch die Entspannungsfähigkeit gefördert.

Wir bieten: Verbesserung der Ausdauer durch optimale Belastungssteuerung, gezielte Funktionsgymnastik (mit und ohne Kleingeräte) und rückenfreundliches Training, um die zur Erhaltung der Selbstständigkeit erforderliche Muskulatur zu kräftigen, Mobilisationsübungen zur Förderung der Beweglichkeit, Gleichgewichtsübungen zur Förderung der Stabilität, Entspannungsübungen, fröhliche Stimmung durch Musik, Motivation durch Trainer und Gruppe, gutes Körpergefühl.

Für wen ist das Angebot geeignet:
Neu- und Wiedereinsteiger, Menschen mit Freude an der Bewegung in der Gruppe, Vorerkenntnisse nicht erforderlich

Wer sich angesprochen fühlt, kann gerne einmal zum Schnuppertraining vorbei kommen. Bequeme Kleidung, ggf. Matte und saubere, feste Schuhe bitte mitbringen.

Achtung: es gibt keinen Umkleideraum. Bitte schon in Sportkleidung kommen.

Bewegt älter werden

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

GRUPPE 1

WANN UND WO:
Mittwoch 15:00 – 16:00 Uhr
im Feierraum des Altenberger Hofs, Mauenheimerstr. 92 in 50733 Köln
ÜBUNGSLEITERIN:
Dilek Potaci
Tel.: 0177-338 7197

GRUPPE 2

WANN UND WO:
Dienstag 17:30 – 18:30 Uhr
Seminarraum Netzwerk e.V., Longericherstr. 136, Bilderstöckchen
ÜBUNGSLEITERIN:
Marliese Stein
Tel.: 0221 599 4672

GRUPPE 3

WANN UND WO:
Mittwoch 10:00 – 11:00 Uhr
Phönix-Zentrum Weidenpesch, Neusser Str. 669-673, 50737 Köln
ÜBUNGSLEITERIN:
Ulrike Adam
Tel: 0221-795598

GRUPPE 4

WANN UND WO:
Freitag 09:30 – 10:30 Uhr
Phönix-Zentrum Weidenpesch, Neusser Str. 669-673, 50737 Köln
ÜBUNGSLEITER:
Hans Broicher
Kontaktperson Ulrike Adam, Tel.: 0221-795598

GRUPPE 5

WANN UND WO:
Freitag 13:00 – 14:00 Uhr
Büdchengymnastik in Bickendorf
Büdchen am Rosenhof, Platanenweg 14a, 50827 Köln
ÜBUNGSLEITERIN:
Hala Jabour
Tel: 0176-24843537

GRUPPE 6

WANN UND WO:
Freitag 14:00 – 15:00 Uhr
Büdchengymnastik in Bickendorf
Büdchen am Rosenhof, Platanenweg 14a, 50827 Köln
ÜBUNGSLEITERIN:
Hala Jabour
Tel: 0176-24843537

Bewegung und Sport leisten einen unschätzbaren Beitrag zum Erhalt der Gesundheit.

Wir wollen DIR helfen, deine Muskelkraft und deine Beweglichkeit mit 10 Übungen im Stehen sowie im Sitzen mit Hanteln einmal die Woche zu fördern.

Wir haben viel Spaß dabei und freuen uns auf DICH!

Fit für 100 – Gesund und Mobil

Abteilungsleitung Breiten- und Gesundheitssport
E-Mail: breitensport[at]turnerkreisnippes.de

Köln-Longerich, in Kooperation
mit dem zertifizierten Lino-Club e.V.

WANN UND WO:
Dienstag 09:30 – 10:30 Uhr, 10:30 – 11:30 Uhr, 11:30 – 12:30 Uhr
Donnerstag 09:30 – 10:30 Uhr, 10:30 – 11:30 Uhr, 11:30 – 12:30 Uhr
Geschwister-Scholl-Haus – inklusives Kinder- und Jugendzentrum,
Wirtsgasse 14, 50739 Longerich

ÜBUNGSLEITERINNEN:
Marliese Stein (dienstags)
Tel.: 0221-5994672
Ulrike Adam (donnerstags)
Tel.: 0221-79 55 98

Köln-Niehl in Kooperation mit dem Seniorennetzwerk DRK Pohlmannstraße

WANN UND WO:
Montag 9:30 – 10:30 Uhr
Freitag 9:30 – 10:30 Uhr
Begegnungsraum des Seniorennetzwerkes DRK, Pohlmannstr. 13, 50735 Köln

ÜBUNGSLEITERINNEN:
Erika Godesberg (montags)
Tel.: 0221-706767
Mobil: 0163-2371746

Hans Broicher (freitags)
Kontaktperson Erika Godesberg, Tel.: 0221- 707067

Was ist “Fit für 100”?

Es handelt sich hierbei um ein Kraftförderndes Bewegungsprogramm nach dem Konzept der Deutschen Sporthochschule Köln zur Erhaltung und Förderung der Alltagskompetenzen, des körperlichen Wohlbefindens und der Lebensqualität.

Übungen zur Feinmotorik und zur Koordination, vor allem zum Gleichgewicht (Sturzprophylaxe), sowie Entspannungsübungen ergänzen den Inhalt des Programms. Spiel und Spaß, Förderung der sozialen Kompetenzen und des Miteinanders runden die Bewegungsstunden ab.
Die Übungen werden im Gehen, Stehen und im Sitzen auf Stühlen ausgeführt.

Das Angebot richtet sich an ältere Menschen ab 60 Jahren, auch leicht demenziell erkrankte Menschen können teilnehmen.